brzuszki do wojska

dokładnie to wymagania do szkoły wojskowej to mam brzuszki na czas bieganie na 3km podciaganie na drazku nachwytem bieg wahadlowy 10x10 na czas i chcialbym to zrobic w jak najlepszym czasie lub jak najwiecej powtorzen czyli mysle ze wytrzymałość i siła przede wszyskim na masie mi nie zależy raczej rzezba. I do WADZ bez glupich komentarzy i [...]

Pierwsze słyszę żeby do wojska były wymagane testy z angielskiego chyba że mówisz o szkółce podoficerskiej albo o szkole oficerskiej to tam nie wiem dokładnie ale nie wydaje mi się bo coś bym pewnie o tym słyszał. Na szeregowego trzeba zdać w-f składający się z 4 konkurencji: 1. Bieg 3000 2. Drążek lub pompki do wyboru 3. Brzuszki 4. Bieg 10x10 [...]

[...] pomiędzy posiłkami gainerka MASS XXL trec'a (ze 3 razy dziennie) Co do biegania, to już wyjaśniam o co chodzi. Docelowo muszę robić: -bieg na 3000m - 12min 30s lub szybciej -brzuszki w ciągu 2min - 65 razy lub więcej -podciąganie na drążku nachwytem - 12 lub więcej -bieg wahadłowy 10x10m - 29,4 s Takie są sprawnościowe do wojska. A i tak dla [...]

[...] 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 10) Invited row 15- 20 11) Przysiady z obciążeniem 20 - 30 12) brzuszki skośne z obciążeniem 20 - 30 13) dipsy 5 - 7 (na początek) 14) dzień dobry (10 - 15 ) 15) A6W 1 - 2 serie 3 razy w tyg po 6 - 8 powt. bo chcę wzmocnić bardziej niż [...]

Mam Sene problem, muszę zmodyfikować plan tak aby nie kolidował z równoczesnymi przygotowaniami do testu sprawnościowego do wojska. Bieg na 3km, drążek, brzuszki, 10x10. A mówiąc delikatnie jestem zwłaszcza w kwestii biegu w d..... Nie wiem jak to zrobić żeby było okey. Myślałem żeby całkiem zejść z ciężaru w przysiadach i MC i robić je lajtowo. [...]

No wlasnie robilem FBW 15-10-5 . A ten split 2x na tydzien na czym polega ? wykonuje aeorby, np brzuszki 30 min , po treningu albo worek, skakanka. Aeroby robie tez w te dni w ktore nie cwicze na silowni. Moja dieta nie przekracza 1500 kkalori, dominuje tam glownie bialko, barrdzo malo weglowodanow, a reszta to zalezy od potrawy. Pije tez duzo [...]

Jeżeli chcesz do wojska to przydadza ci sie takie cwiczenia jak: podciaganie, pompki, brzuszki, a do tego bieganie na dlugie dystanse. Plan uloz w zaleznosci od swoich mozliwosci.. Oczywiscie pojsc w gore ma wytrzymalosc..

Zacząłem chodzic na siłownie z tego powodu że za 2lata chce iśc do wojska i uzyskac jak najlepsze wyniki,więc bardzo mi zalezy na siłe i kondycji.Musze jeszcze pomyslec nad treningiem biegowym. Do wakacji chce osiągnac takie wyniki: marszobieg 3km:14min brzuszki 60/2min podciaganie na drążku 8/10 bieg wahadłowy: 30sek. :]

[...] i jedynie co pozostaje do czekać. Pewnym rozwiązaniem mają być Narodowe Siły Rezerwy, które od 1 lipca mają zacząc rekrutację. Test sprawnośći to zazwyczaj drążek, bieg, brzuszki - wszystko można wytrenować, bo wymagania nie są zbytnio wygórowane, ale jak pisałem wyżej - obecnie wydaje mi się niemożlwe dostanie do wojska z racji tego że brak [...]

[...] sie na temacie, bo ja jestem kompletnie zielona... jestem kobieta i chce isc do wojska, co wiaze sie z bardzo dobra kontycja fizyczna, wiem ze na egz jest bieganie na 3km, brzuszki,podciagniecia na drazku,pompki. jak trenowac (chodzi mi glownie o rece bo jestem bardzo slaba) aby widoczne byly jakiekolwiek efekty? nie wiem jak powinnam [...]

[...] zaade mięśni przy nim ;/ rano Bieg około 4 km , 5 min worrek treningowy , 10 min skakanka około 12 spacer po górach okolo 20 min okolo 15 siłownia 18 Bieg okolo 4 km i tak codziennie + brzuszki , silownia tak 3 razy w tygodniu 1 dzien przerwy klatka + biceps barki+triceps plecy+nogi Prosze o dorade i poprawkę wrazie jakiś zastrzeżeń pozdrawiam

Ale to że ćwiczenie ma nic do znaczenia? Bo lece do wojska i ćwicze. Drążek, pompki, brzuszki... (dość intensywnie) przez 3-4 miesiące

Ale to że ćwiczenie ma nic do znaczenia? Bo lece do wojska i ćwicze. Drążek, pompki, brzuszki... (dość intensywnie) przez 3-4 miesiące Możesz sprecyzować pytanie? Proponuję zamiast 'drążka, brzuszków, ...' skupić się na treningu całego ciała. Jakiś split lub FBW? :-) Poczytaj podpięty wątek z najważniejszymi artami dla juniora.

Witam. Testy do wojska to bieg na 3000m dla mężczyzn. 1000m jest dla kobiet. Dodatkowo podciąganie nachwytem na drążku, zamienne na uginanie ramion na ławeczce, czyli pompki, bieg wahadłowy 10x10, brzuszki. jeżeli chodzi o drążek to zawsze broda ponad drążek, w pompkach łokcie muszą wyjść poza linię pleców przy ugięciu.

do wojska. jest jeszcze bieg na 3 km 10x10 i brzuszki przez 2 min chyba. Problem jest tylko z drążkiem z reszta jest ok ;)

na egzaminie sprawnościowym do wojska masz 4 konkurencje podciąganie na drązku(zamiennik to uginanie ramion w podporze tj pompki) skłony tułowia leżąć tj brzuszki bieg 10x10m( zamiennik to tzw koperta) bieg 3000m jaki z tego wniosek? szybkosc i wytrzymałosc jest najwazniejsza

[...] sobie w Legii nie poradzi. Na ponad 100 ochotników zostaje może z 10-ciu. Przechodzisz przez testy sprawnościowe: biegi na 100 m i 600m, bieg na 5 km, przysiady, pompki, brzuszki na czas plus pływanie na 100m. Przeszedłeś przez to wszystko. Dostajesz zielone patki na kołnierz munduru. To oznacza, że zostałeś wstępnie przyjęty do Legii. Masz [...]

[...] oraz szybkość i zwinność. To odpowiednio: marszobieg na dystansie 3 kilometrów lub pływanie w czasie 12 minut; podciąganie na drążku lub pompki; skłony tułowia (tzw. brzuszki) w ciągu dwóch minut oraz bieg po tzw. kopercie, który można zamienić na bieg wahadłowy 10x10 metrów. jak wiec mozna wyczytac na oficjalnej stronie wojska PL jest [...]

Plan wygląda całkiem dobrze, pompki mógłbyś dodać zamiast rozpiętek w treningu klatki, a brzuszki to średnie ćwiczenie dałbyś lepiej na koniec treningu jakąś formę planka. W jakim celu to bieganie masz? Dziękuję za pomoc bieganie ...wojska lądowe wf w czerwcu . A co do suplementacji, jakąś kreatynę plus białko coś jeszcze dodać? Zmieniony przez [...]

Plan wygląda całkiem dobrze, pompki mógłbyś dodać zamiast rozpiętek w treningu klatki, a brzuszki to średnie ćwiczenie dałbyś lepiej na koniec treningu jakąś formę planka. W jakim celu to bieganie masz? Dziękuję za pomoc bieganie ...wojska lądowe wf w czerwcu . A co do suplementacji, jakąś kreatynę plus białko coś jeszcze dodać? Zmieniony przez [...]